精孕妇不吃肉怎么办？吃素可以代替吗？

依依从小就不喜欢吃肉，这原本是自己的事情，可自从怀孕后，依依不吃肉的习惯就变成了全家的事，老公和婆婆用各种手段让她吃肉。

依依也怀疑自己经常吃素会不会对宝宝不好，逼着自己吃肉，可吃几口就恶心的不行，本来怀孕胃口的就不好，再吃自己认为恶心的食物，整个人的感觉更加不好的了。

怀孕后真的不吃肉不行？

据调查显示，在美国，素食者大约占成人的2.5%，其中严格素食者大约占不到1%。印度是全世界素食者最多的国家，据估计大约占了总人口的40%。至于中国，没有权威的素食者比例的数据，估计大约有5000万素食者，这个数字还在逐年上升。

对于不喜欢吃肉的人孕妇来讲，如果自己可以接受，怀孕后可以吃些荤菜；如果不喜欢，就没有必要逼着自己吃荤，但是调整饮食结构是必须的。

怎么调整饮食？

1、多吃豆制品

我们都知道孕期要多吃肉类、鱼之类的，吃这些的主要目的是为了补充蛋白质，豆制品也可以提供蛋白质，还有鸡蛋，牛奶也可以。所以，如果闻不惯鱼和肉的味道，可以多吃一些豆制品，每天吃1个鸡蛋，睡前喝牛奶也是可以的。

2、含钙、铁之类的蔬果

孕期还要注重补充钙、铁之类的营养，不过，即便是喜欢吃肉的孕妇，也会出现缺钙、铁的情况，这些在蔬菜、水果、坚果中都有，可以替代肉的有很多。比如木耳、油菜、西蓝花、苹果、柚子等等。

不想吃肉，就上网查查那些蔬菜水果含钙、铁、DHA，根据自己的喜欢来补充。

3、补充B12

经常不吃肉会缺乏B12,B12是肝脏中分离出的一种红色晶体物质，也就是说它只存在于肉类中，不吃肉的话就会缺乏维生素B12，容易引起贫血、食欲不振等症状，如果平时有吃蛋类、奶类的还好，如果连鸡蛋和牛奶都不喜欢吃的话，就需要额外补充了。

综上所述，怀孕了也是可以继续吃素的，注意营养均衡就行。