「健康」干货！备孕女性如何提高卵子质量？这几点建议请收好

健康、高质量的卵子是孕育健康宝宝的必要条件之一，那么如何才能拥有高质量的卵子呢？广东省佛山市妇幼保健院的医生来支招。

佛山市妇幼保健院辅助生殖中心医生表示，女性的卵巢功能、内分泌系统以及输卵管的状况都会影响卵子的质量。

医生建议，35岁以上的备孕女性可以在医生指导下补充辅酶Q10，这是一种脂溶性抗氧化剂，其结构与维生素K、维生素E等相似，可调节卵巢功能并提高卵子质量。

另外，女性生理期会遗失大量铁元素，而铁元素则是卵子不可或缺的养分支持。因此，女性应在生理期补充富含铁元素的食品。日常生活中也可多食用黑豆、豆浆等，不仅可以补充蛋白质，也能预防卵巢早衰，促进内分泌系统正常运行。

医生表示，女性如果长期处在情绪低落、焦虑的状态下，体内会大量产生一种叫做可的松的“焦虑激素”。这种激素分泌得过多，就会打破体内的激素平衡，进而影响卵巢排卵功能。因此，备孕期间，女性应尽量保持积极乐观的心态，学会适当减缓压力。多听轻松的音乐、多与爱人沟通、多与朋友聊天等，都是不错的减压方式。

医生还提醒，女性备孕前最好进行有规律的运动。可根据个人爱好，选择适当的锻炼方式，如慢跑、游泳、太极拳、瑜伽等有氧运动。进入试管婴儿周期的女性在选择运动时，要咨询主治医生意见，已进入促排卵周期的女性应该避免做剧烈运动。