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　　对于女性来说，有一个好的身体形态，能够是孕期妊娠反应出那么激烈，也可以使分娩更加顺利，以是孕前调节身体很重要，那么孕期饮食调节应当吃什么呢?

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　　1、 谷类

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　　谷类包含米、里、杂粮。主要供应碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要起源。根据劳动强度的不合，每人每天要吃250-400克。

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　　2、奶类跟豆类

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　　奶类跟豆类除含丰富的优秀蛋白质跟维生素中，含钙量较下，且利用率也下，是大自然钙质的极好起源。豆类露丰富的优秀蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应饮鲜奶250-500克，吃豆类及豆制品50-100克。

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　　3、 鱼、虾、肉、蛋(肉类包含畜肉、禽肉及内脏)类

　　鱼、虾、肉、蛋类 主要供应优秀蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A跟B族维生素。每天应吃150-250克。

　　4、蔬果类

　　蔬果类主要供应膳食纤维、矿物质、维生素跟胡萝卜素。蔬菜跟生果各有特点，没有克不迭完全相互替代。一般来说，红色、绿色、黄色等颜色相对较深的蔬菜跟深黄色生果含有比较丰富的营养素，以是应多选用深色蔬菜跟生果。每天应吃蔬菜300-500克，生果200-400克。

　　5、 油脂类

　　油脂类包含植物油等，主要供应能量，植物油借可供应维生素E跟必需脂肪酸，每天以25克左右为好。 6. 叶酸 孕前饮食:叶酸专员提议平凡怀孕前3个月跟怀孕的前3个月需补充叶酸。富含叶酸的食品有动物的肝脏、绿叶蔬菜、生果(柑桔、猕猴桃、香蕉等)、豆类跟谷类等。

　　注意：若是否是严重贫血、缺钙等，孕前没必要服用营养补剂，以致叶酸的补充，也应尽量从一样平居饮食中 取。

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